10 lợi ích của chạy bộ không phải ai cũng biết

Chạy bộ là gì?

Chạy bộ là một hình thức chạy với tốc độ chậm hoặc thong thả và duy trì một tốc độ ổn định đều trong suốt thời gian chạy. Ngày nay, chạy bộ là một trong những loại hình thể thao đơn giản, vừa sức, có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là 10 lợi ích của chạy bộ đối với sức khỏe mà không phải ai cũng biết !

Lợi ích của chạy bộ đối với sức khỏe của mỗi người?

Chạy bộ giúp giảm cân

Chạy bộ là một hình thức tập thể dục rất tốt, phù hợp với tất cả mọi người và đặc biệt nó giúp nhiều phụ nữ có vóc dáng thon gọn, ổn định trọng lượng cơ thể. Khi chạy, toàn bộ cơ thể sẽ chuyển động theo từng bước chạy. Vì thế không chỉ có bắp chân, đùi tham gia vào hoạt động này, mà còn có cả cơ bụng, tay, cổ… Nhờ đó tuần hoàn máu tốt hơn. Luyện tập thường xuyên kết hợp với chế độ ăn hợp lý là một phương pháp giảm béo hiệu quả.

>> Bạn có quan tâm: Uống nhiều nước có tác dụng gì đối với cơ thể của mình?

Cho xương luôn chắc khỏe

Ưu điểm của chạy bộ là duy trì sức khỏe của xương. Khi bạn bắt đầu chạy bộ, xương trải qua quá trình vận động giúp củng cố xương và ngăn ngừa chấn thương xương. Nó cải thiện độ dày xương và tránh các vấn đề như loãng xương, viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp. Chạy bộ cũng làm cho xương hông và cột sống khỏe hơn.

Phát triển cơ bắp

Chạy bộ giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc hơn. Nó tạo điều kiện để phát triển các vùng cơ lớn như cơ bắp nhất là vùng bắp chân, cơ mông…

Giữ cho tâm trí khỏe mạnh

Chạy bộ đóng vai trò chính trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần của con người. Khi bạn chạy bộ, cơ thể bạn sẽ tiết ra các hormone gọi là endorphin giúp nâng cao tinh thần và khiến bạn cảm thấy tích cực về bản thân. Và đó là lý do tại sao bạn cảm thấy sảng khoái và trẻ hóa sau khi chạy bộ.

Tốt cho tim

Chạy bộ là một bài tập tim mạch tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe của tim mạch. Chạy bộ đảm bảo rằng máu được bơm nhanh hơn đến tim và do đó, duy trì huyết áp. Nồng độ cholesterol và đường huyết cũng được kiểm soát.

Tăng cường hệ hô hấp

Giống như bất kỳ bài tập aerobic nào khác, chạy bộ giúp tăng cường khả năng của phổi và hệ hô hấp. Điều này đảm bảo rằng phổi lấy nhiều oxy hơn và loại bỏ carbon dioxide một cách hiệu quả. Chạy bộ, do đó, cải thiện sức chịu đựng của cơ hô hấp.

Ngăn ngừa nhiễm trùng và các bệnh truyền nhiễm

Chạy bộ được biết là kích thích sản xuất tế bào lympho và đại thực bào chống nhiễm trùng trong cơ thể. Nó giúp chống lại nhiễm trùng do virus như cúm và cảm lạnh thông thường và một số bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Giúp giảm stress

Chạy bộ giúp làm dịu tinh thần. Nó làm giảm căng thẳng và làm sạch tâm trí của những suy nghĩ không cần thiết. Chạy bộ có tác động tích cực đến mọi người và thay đổi thái độ và quan điểm của họ để sống tốt hơn.

Chạy bộ giúp chống lão hóa

Lợi ích của chạy bộ là làm cho làn da của bạn bắt đầu trông tươi tắn và trẻ trung hơn. Điều này đảm bảo là do chạy bộ giúp da nhận được nhiều oxy và máu hơn.

Xây dựng hệ thống miễn dịch

Chạy bộ thúc đẩy không chỉ thể chất mà còn cả tinh thần. Chạy bộ làm cho bạn mạnh mẽ hơn và vượt qua được trầm cảm và căng thẳng. Nó giúp loại bỏ mệt mỏi, tăng cường sản xuất các tế bào bạch cầu trong cơ thể và tăng cường khả năng miễn dịch.

Như bạn có thể thấy, lợi ích của chạy bộ rất nhiều. Nó cũng được biết đến như một phương pháp giúp tăng tuổi thọ con người.

Làm thế nào để chạy bộ đúng cách?

Chạy bộ có tốt cho sức khỏe không ? Không, nếu bạn không làm đúng cách. Dưới đây là một số gợi ý để bạn theo dõi trong quá trình chạy bộ của bạn:

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ chạy bộ lần đầu tiên hoặc nếu bạn không tập thể dục trong thời gian gần đây. Nếu bạn trên 40 tuổi hoặc đang mắc một căn bệnh mãn tính hoặc béo phì, thì bạn phải bắt buộc tư vấn y tế.

Luôn luôn bắt đầu chậm. Bắt đầu với việc đi bộ. Bạn có thể tiến tới đi bộ nhanh trong khoảng 30 phút mỗi ngày.Sau đó bạn có thể bắt đầu chạy bộ trong khoảng thời gian ngắn. Bạn có thể tập xen kẽ giữa đi bộ và chạy bộ trong một thời gian. Khi cơ thể bạn đã quen, bạn có thể tăng thời gian tập chạy bộ dần dần.

Luôn mang theo nước bên mình. Tăng cường lượng nước trong cơ thể của bạn trước và sau khi chạy bộ và cả trong thời gian còn lại trong ngày.

Mặc quần áo thoải mái thích hợp như quần áo cotton dễ thoát mồ hôi, tránh mặt quần áo quá bó sát. Mang giày chạy bộ không nên quá chật. Sử dụng kem chống nắng trên các bộ phận của cơ thể nếu bạn chạy bộ ngoài trời.

Buổi sáng sớm hoặc buổi tối là thời gian tốt nhất để chạy bộ. Tránh đường bị tắc nghẽn hoặc giao thông vào giờ cao điểm vì bạn có thể có nguy cơ hít thở không khí bị ô nhiễm và ẩn chứa nhiều nguy hiểm.

Nghỉ ngơi là rất quan trọng. Đảm bảo rằng cơ thể bạn được nghỉ ngơi ít nhất hai ngày trong tuần.

Bài Viết Nổi Bật

147 thoughts on “10 lợi ích của chạy bộ không phải ai cũng biết

  1. Dian says:

    I’ve been surfing online more than 3 hours these days, but I by no means discovered
    any fascinating article like yours. It’s beautiful worth
    enough for me. Personally, if all website owners and bloggers made just right content as you probably did,
    the internet will likely be a lot more helpful than ever before.

  2. Koop singulair 5 mg online in Europa says:

    Undeniably believe that which you stated. Your favorite justification appeared to be on the
    internet the simplest thing to be aware of. I say to you, I definitely get
    annoyed while people think about worries that they just do not know about.

    You managed to hit the nail upon the top as well as defined out the whole thing without having side effect ,
    people could take a signal. Will likely be back to
    get more. Thanks

  3. sicuro acquisto online di flutamide says:

    I would like to thank you for the efforts you have
    put in writing this website. I really hope to check out the same high-grade blog posts from you in the future as well.
    In truth, your creative writing abilities has encouraged me to get my own, personal website now 😉

  4. сервис центры в москве says:

    Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем: сервисные центры по ремонту техники в москве
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  5. алланы еске алу сөздері says:

    ұзақ күндік өсімдік, ұзақ күндік өсімдіктердің сипаттамасы баскетбол ойыны
    ойлап тапқан адам, баскетбол қай жылы пайда болды оқулық
    кз қазақша, оқулық кз 8 сынып есть ли льготы
    инвалидам на жд билеты в казахстане, жд билеты для инвалидов 3 группы

  6. Магазин раковин says:

    Наткнулся на замечательный интернет-магазин, специализирующийся на раковинах и ваннах. Решил сделать ремонт в ванной комнате и искал качественную сантехнику по разумным ценам. В этом магазине нашёл всё, что нужно. Большой выбор раковин и ванн различных типов и дизайнов.
    Особенно понравилось, что они предлагают раковина сантек. Цены доступные, а качество продукции отличное. Консультанты очень помогли с выбором, были вежливы и профессиональны. Доставка была оперативной, и установка прошла без нареканий. Очень доволен покупкой и сервисом, рекомендую!

  7. ремонт телефонов рядом says:

    Недавно разбил экран своего телефона и обратился в этот сервисный центр. Ребята быстро и качественно починили устройство, теперь работает как новый. Очень рекомендую обратиться к ним за помощью. Вот ссылка на их сайт: ремонт телефонов по близости.

  8. ремонт кондиционеров сервис центры в москве says:

    <a href=”https://remont-kondicionerov-wik.ru”>ремонт кондиционеров на дому в москве</a>

  9. Ремонт проекторов в Москве says:

    Профессиональный сервисный центр по ремонту фото техники от зеркальных до цифровых фотоаппаратов.
    Мы предлагаем: ремонт проектора
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  10. Ремонт камер наблюдения says:

    Профессиональный сервисный центр по ремонту камер видео наблюдения по Москве.
    Мы предлагаем: сервисные центры ремонту камер в москве
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  11. сервис центры в нижнем новгороде says:

    Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем: сервис центры бытовой техники нижний новгород
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  12. ремонт техники в ростове на дону says:

    Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем:ремонт бытовой техники в ростове на дону
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  13. ремонт макбуков says:

    Профессиональный сервисный центр по ремонту компьютеров и ноутбуков в Москве.
    Мы предлагаем: ремонт macbook pro
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  14. ремонт бытовой техники в тюмени says:

    Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем: ремонт бытовой техники в тюмени
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  15. Ремонт посудомоечных машин says:

    Профессиональный сервисный центр по ремонту посудомоечных машин с выездом на дом в Москве.
    Мы предлагаем: сервисный центр посудомоечных машин
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  16. қыс келді сурет салу says:

    арықтауға арналған жаттығулар, арықтауға арналған билер балапан әні скачать, топ топ
    балапан скачать что посмотреть в стамбуле весной, экскурсионные туры
    по стамбулу веселящий газ астана, веселящий газ формула

  17. ремонт бытовой техники в волгограде says:

    Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем: сервисные центры в волгограде
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  18. ремонт техники в воронеже says:

    Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем: сервис центры бытовой техники воронеж
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  19. жаныма қуат берер суйем деген создерин says:

    технодом вакансия, технодом вакансии астана
    мекен үстеу что это, мекен үстеу тапсырмалар цифрлық сауаттылық 3 сынып оқулық, цифрлық сауаттылық 3 сынып тапсырмалар встреча путина в астане видео, саммит в астане какие
    страны

  20. Ремонт электросамокатов в Москве says:

    Профессиональный сервисный центр по ремонту электросамокатов в Москве.
    Мы предлагаем: ремонт электрических самокатов в москве
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  21. Индексация ссылок в Google says:

    Начните массовую индексацию ссылок в Google прямо cейчас!
    Быстрая индексация ссылок имеет ключевое значение для успеха вашего онлайн-бизнеса. Чем быстрее поисковые системы обнаружат и проиндексируют ваши ссылки, тем быстрее вы сможете привлечь новую аудиторию и повысить позиции вашего сайта в результатах поиска.
    Не теряйте времени! Начните пользоваться нашим сервисом для ускоренной индексации внешних ссылок в Google и Yandex. Зарегистрируйтесь сегодня и получите первые результаты уже завтра. Ваш успех в ваших руках!

  22. сервис центры в челябинске says:

    Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем: сервисные центры по ремонту техники в челябинске
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  23. Ремонт духовых шкафов в Москве says:

    Профессиональный сервисный центр по ремонту духовых шкафов в Москве.
    Мы предлагаем: сервисный центр по ремонту духовых шкафов
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  24. Ремонт imac says:

    Наш сервисный центр предлагает профессиональный срочный ремонт imac всех типов и брендов. Мы знаем, насколько важны для вас ваши моноблоки iMac, и стремимся предоставить услуги наилучшего качества. Наши опытные мастера работают быстро и аккуратно, используя только качественные детали, что предоставляет долговечность и надежность выполненных работ.
    Наиболее общие проблемы, с которыми сталкиваются владельцы iMac, включают поломку жесткого диска, проблемы с экраном, неисправности разъемов, ошибки ПО и проблемы с охлаждением. Для устранения этих поломок наши профессиональные техники выполняют ремонт жестких дисков, дисплеев, разъемов, ПО и систем охлаждения. Обращаясь в наш сервисный центр, вы получаете надежный и долговечный вызвать мастера по ремонту imac рядом.
    Подробная информация представлена на нашем сайте: https://remont-imac-mos.ru

  25. Сервисный центр Xiaomi Москва says:

    Предлагаем услуги профессиональных инженеров офицальной мастерской.
    Еслли вы искали сервисный центр xiaomi, можете посмотреть на сайте: сервисный центр xiaomi
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  26. Сервисный центр LG says:

    Предлагаем услуги профессиональных инженеров офицальной мастерской.
    Еслли вы искали сервисный центр lg в москве, можете посмотреть на сайте: сервисный центр lg в москве
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  27. Сервисный центр Philips Москва says:

    Предлагаем услуги профессиональных инженеров офицальной мастерской.
    Еслли вы искали официальный сервисный центр philips, можете посмотреть на сайте: официальный сервисный центр philips
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  28. Сервисный центр Huawei Москва says:

    Предлагаем услуги профессиональных инженеров офицальной мастерской.
    Еслли вы искали сервисный центр huawei, можете посмотреть на сайте: сервисный центр huawei
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  29. Сервисный центр Apple Москва says:

    Предлагаем услуги профессиональных инженеров офицальной мастерской.
    Еслли вы искали сервисный центр apple, можете посмотреть на сайте: сервисный центр apple в москве
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  30. Сервисный центр Asus says:

    Предлагаем услуги профессиональных инженеров офицальной мастерской.
    Еслли вы искали сервисный центр asus сервис, можете посмотреть на сайте: сервисный центр asus
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  31. Ремонт телевизоров Xiaomi says:

    Предлагаем услуги профессиональных инженеров офицальной мастерской.
    Еслли вы искали ремонт телевизоров xiaomi цены, можете посмотреть на сайте: ремонт телевизоров xiaomi рядом
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  32. taktichn__pymn says:

    Неотразимый стиль современных тактичных штанов, как выбрать их с другой одеждой.
    Неотъемлемая часть гардероба – тактичные штаны, которые подчеркнут ваш стиль и индивидуальность.
    Тактичные штаны: секрет успешного образа, который подчеркнет вашу уверенность и статус.
    Сочетание стиля и практичности в тактичных штанах, которые подчеркнут вашу спортивную натуру.
    Советы по выбору тактичных штанов для мужчин, чтобы подчеркнуть свою уникальность и индивидуальность.
    Тактичные штаны: вечная классика мужского гардероба, которые подчеркнут ваш вкус и качество вашей одежды.
    Лучший вариант для делового образа: тактичные штаны, которые подчеркнут ваш профессионализм и серьезность.
    військові штани з наколінниками https://dffrgrgrgdhajshf.com.ua/ .

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *